Публикации

Принципы правильного питания

🍳Питание — один из наиболее важных аспектов здорового образа жизни. В организме человека нет практически ни одного органа и системы, нормальная жизнедеятельность которых не зависела бы от питания.
☝🏻По данным многолетних исследований, в рационе россиян недостаточно растительных и животных белков, полезных пищевых волокон, витаминов и минералов, зато переизбыток жиров, особенно жиров животного происхождения, холестерина, сахара. При этом зачастую суточный рацион несет чрезмерно высокую калорийность.
👉🏻Уговорить себя отказаться от жирного, сладкого и крахмального может не каждый. Труднее всего в первые недели, когда каждый раз в магазине или ресторане надо будет напоминать себе о новых принципах жизни и правилах питания.
🥑Принципы правильного питания
1. Частота. Одно из главных правил правильного питания - необходимо есть несколько раз в день, желательно, не менее 3-5 раз, но небольшими порциями.
2. Разнообразие. Питание должно быть разнообразным, но не экзотическим. Лучше всего есть те продукты, которые обычны для региона проживания. Количество жирной, жареной, острой и кислой пищи стоит ограничить.
3. Не отказывайтесь от пищи, содержащей жиры. Важна мера.
4. Постепенность. Сразу отказаться от привычного стиля питания сложно, поэтому включайте «здоровые» продукты в свой рацион постепенно.
5. Завтрак обязателен. Он должен быть полноценным и разнообразным, кофе и печенья явно недостаточно. Наилучший вариант – овсянка или гречка.
6. Во время обеда и ужина не забывайте о густых супах, они способствуют лучшему пищеварению и не перегружают желудок. Кисели и каши тоже поддерживают нашу слизистую в порядке.
7. Фрукты и овощи необходимы. Это одна из основ правильного питания. Они обязательно должны присутствовать в вашем рационе. В них содержатся столь необходимые нашему организму пищевые волокна и витамины.
📌Важно отметить, что для каждого человека, имеющего какие-либо хронические заболевания, обращение к врачу при составлении схемы питания - обязательно. Возможно, понадобится не просто правильное, а лечебное питание.

#зож #нацпроектдемография89 #правильноепитание #питание

Основные причины сердечно-сосудистых заболеваний

💥Сердечно-сосудистые заболевания занимают одно из ведущих мест в структуре инвалидизации и смертности взрослого населения.
Основными факторами риска возникновения болезней сердца и инсульта (более 80% случаев) считаются нездоровое и несбалансированное питание, малоподвижный образ жизни и курение.
☝🏻Следствием неправильного питания и физической инертности является повышение кровяного давления, рост уровня глюкозы в крови, повышенное количество жиров в крови, избыточный вес и ожирение.
❗У курильщиков наблюдается чрезмерно повышенный уровень никотина и окиси углерода в крови. Никотин оказывает негативное влияние на кровеносные сосуды, сужая их, что угрожает развитием тромбоза или сердечного приступа. Чрезмерное и постоянное курение в два раза увеличивает вероятность развития ССЗ.
❗Алкоголь увеличивает липкость тромбоцитов в крови, в результате чего она становится слишком густой и с трудом проходит через сосуды. Также стоит отметить, что алкоголь выводит магний из организма, который так важен для деятельности сердечной мышцы.
❗Чрезмерное употребление транс-жиров (насыщенные жиры), которых достаточно много в продуктах животного происхождения, красном мясе, маргарине, кондитерских изделиях, жареной пище, способствует повышению вероятности развития коронарного тромбоза.
❗Малоподвижный образ жизни негативным образом влияет на состояние сердечно-сосудистой системы. ССЗ у людей, которые физически не активны, развиваются вдвое чаще, чем у ведущих активный образ жизни. Хорошими видами нагрузки считаются плавание, быстрая ходьба, езда на велосипеде, бег трусцой, ходьба на лыжах и т.п. Такие виды спорта усиливают кровообращение, что улучшает доставку кислорода и питательных веществ, а также ускоряют процесс вывода продуктов распада.
❗Лишний вес ведет к повышению артериального давления, а также способствует росту дисбаланса уровня хорошего холестерина к плохому. Избыточная масса тела является дополнительной нагрузкой на организм, в том числе и на сердце. Кроме того, постепенно накапливаясь в организме, жир может откладываться на стенках артерий.
👉🏻Эти факторы риска ССЗ общеизвестны. Каждый из них обладает своим негативным воздействием, способным привести к формированию патологии. В случае наличия сразу нескольких подобных условий, вероятность появления недугов повышается.
✅Чтобы избежать ССЗ, важно вести здоровый образ жизни, отказаться от употребления алкоголя и курения, правильно и сбалансировано питаться. Особенно следует обратить внимание на продукты, которые укрепляют и защищают сердечную мышцу (благодаря содержанию витаминов C и B, антиоксидантов, цинка, кальция и магния): перец, морковь, авокадо, грейпфрут, киви, печень, жирные сорта рыбы, капуста, слива, чеснок, цельные злаковые, бобовые, шпинат, орехи.

#зож #нацпроектдемография89 #нацпроектздравоохранение89 #профилактикассз

Здоровая улыбка - ямальским детям

❓Сколько раз в день надо чистить зубы? Какие продукты сохраняют здоровье полости рта, а какие, напротив, способствуют появлению кариеса? Как правильно держать зубную щётку?

👩‍⚕На эти и другие вопросы ответили воспитанникам детского сада [club185413349|«Умка»] детский врач стоматолог Губкинской городской больницы Ольга Леонидовна Голубцова и медицинская сестра Анна Михайловна Николаева.

✅Вместе с медиками ребята отправились в сказочное путешествие, чтобы сразиться со злым волшебником – кариесом.

👩‍⚕«Рассказывая детям о здоровье зубов в игровой форме, мы быстрее можем до ребят донести информацию, как важно регулярно чистить зубы», — говорит детский врач-стоматолог Ольга Леонидовна.

🦷Во время встречи медицинские специалисты использовали макеты зубов, «зубные щетки для великанов», «тюбик с зубной пастой». На таких макетах дети под присмотром врачей смогли потренироваться в чистке зубов.

📍Мероприятие приурочено к тематической неделе знаний в Ямало-Ненецком автономном округе, и в рамках регионального проекта «Здоровая улыбка – ямальским детям».

#здороваяулыбкаямальскимдетям #Губкинский #неделязнаний #Губкинскаягородскаябольница #здороваяулыбка #нацпроектдемография

Бытовые отравления

📌Острые химические отравления у детей занимают одно из первых мест среди несчастных случаев. По статистике, чаще всего причина отравления - случайный прием лекарства, оставленного на виду родителями, далее идут алкогольные отравления, отравления обжигающими ядами (это марганцево-кислый калий, уксусная кислота, тормозная жидкость и так далее), препаратами бытовой химии (стиральным порошком, различными чистящими средствами и др.), ядовитыми веществами (карбофосом, средствами для уничтожения тараканов, грызунов).

🎈Медикаменты необходимо хранить только в домашней аптечке, которая должна находиться в месте, недоступном для ребенка.
Все вещества бытовой химии (шампуни, стиральные, чистящие порошки, отбеливатели др.) должны храниться в местах, недоступных для детей, отдельно от пищевых продуктов.
🎈Сильнодействующие вещества, такие как кислоты, щелочи, ядохимикаты, растворители должны храниться вне жилых помещений, на их упаковке должна быть четкая маркировка с названием вещества.
Если порвалась упаковка с лекарством или бытовой химией, нельзя пересыпать содержимое в другие емкости без опознавательных знаков.
👉🏻Нельзя использовать пустые емкости из-под химических веществ для хранения и приготовления пищевых продуктов, нельзя позволять детям играть с такой тарой.
👉🏻Не храните на кухне ни лекарственные препараты, ни какие-либо другие токсические вещества и ядохимикаты - не только ребенок, но и взрослый может случайно употребить их в пищу, приняв за соль или сахар.
👉🏻Приправы, которые могут быть опасны для детей - уксус, острый перец, отодвигайте от края стола, чтоб малыш не смог дотянуться.
👉🏻Не надо приучать ребенка относится к витаминам, как к конфете, он должен четко понимать, что это лекарство.
👉🏻Не принимайте на глазах у маленьких детей лекарства! Дети будут все повторять за взрослыми!
👉🏻Не оставляйте маленьких детей без присмотра, а более старшим детям расскажите об опасности самостоятельного употребления лекарственных и химических средств.
❗При возникновении острого отравления необходимо срочно обратиться за медицинской помощью.
Помните, здоровье ваших детей находится в ваших руках!

Информация подготовлена врачом по гигиене детей и подростков Губкинской городской больницы И.А.Фарковой.

#нацпроектздравоохранение89 #безопасностьдетей #бытовыеотравления

Здоровое сердце с раннего возраста

❤Специалисты отмечают, что сердечно-сосудистые заболевания во многих случаях развиваются даже у детей и подростков, но при этом риск становится все более ярко выраженным с возрастом.
👉🏻Наиболее эффективным принципом предупреждения болезней сердца является раннее начало профилактики, когда еще не сложился стереотип нездорового образа жизни.
Выделяют четыре меры профилактики сердечно-сосудистых патологий у пациентов всех возрастов, в том числе и детей.
✅ Избавление от вредных привычек, таких как табакокурение и употребление алкоголя, а также защита детей от курения, как активного (актуально для подростков), так и пассивного.
✅ Правильное питание. Пищевые привычки и пищевое поведение ребенка формируются с раннего возраста, опираясь на особенности, традиции каждой конкретной семьи. Особое значение имеет обучение детей с периода их детства культуре правильного питания.
✅ Нормализация веса. Не секрет, что растет число детей с избыточным весом, который сохраняется и во взрослом состоянии. Развитие ожирения – это результат переедания на фоне низкой физической активности. Добиться успеха можно, если снизить калорийность рациона и оптимизировать двигательную активность ребенка.
✅ Детей следует с раннего возраста приучать к физическим нагрузкам. Регулярные физические тренировки повышают уровень оксигенации крови детей, адаптационные возможности сердечно-сосудистой системы, оказывают больший позитивный эффект, чем у взрослых, способствуя благоприятному развитию сердечно-сосудистой системы. Особенно благоприятно воздействуют на сердечно-сосудистую систему ребенка утренняя гимнастика, ходьба пешком, занятия плаванием, езда на велосипеде.

📌Люди должны понимать, насколько важна культура здоровья, предполагающая не только правильный образ жизни, но и регулярные медицинские проверки. Только повышенная забота о себе позволит своевременно выявлять различные заболевания и успешно устранять факторы их дальнейшего развития.

#знаниеспасаетжизни #стопинсульт #ЗОЖ #стопинфаркт #здоровьедлявсех #нацпроектздравоохранение89 #нацпроектдемография89 #Губкинскаягородскаябольница #неделяздоровьядетей