Боялись ли когда-нибудь настолько, что казалось прямо сейчас ваша жизнь оборвётся?
Тогда вы знаете, что такое паническая атака 🤷♀
✅Испытывать страх или переживать о какой-либо проблеме – вполне нормальное явление. Но что если поводов для паники объективно нет, а вот ужас от происходящего вокруг – есть? Внезапный, ничем не обоснованный приступ тяжелой тревоги может говорить о том, что человек переживает паническую атаку.
👉 Международная статистика утверждает, что 46 % (а это практически половина) людей по всему миру хотя бы раз испытывали подобные эпизоды. Постоянно с ними живут примерно 5 % жителей, а предпосылки имеют 10 %. К тоже же больше этому подвержены молодые люди в возрасте от 20 до 30 лет.
🗣– Приступ может настигнуть человека как в каких-то определенных локациях, например, в транспорте, кафе, магазине, на улице или на работе, так и дома, где всё благополучно и привычно. Эти эпизоды паники могут возникать несколько раз в месяц или даже не один раз в течение суток. В среднем атака длится 10-15 минут, иногда это растягивается до часа. И самый сложный период – это первые минуты. Откуда берется паническая атака? Считается, что в этом вопросе есть место генетической предрасположенности. Также влиять на развитие приступов паники могут острые и хронические психоэмоциональные стрессы, внутриличностные конфликты и негативные установки. Я бы еще отнесла к этому списку частое пребывание в опасных для жизни ситуациях, вредные привычки и некоторые соматические заболевания: щитовидной железы, сердечно-сосудистой системы, органов дыхания, – объяснила Татьяна Попова, медицинский психолог кабинета медико-психологического консультирования Надымской ЦРБ.
🤷♀Если мы говорим о настоящей панической атаке, то в такой ситуации человек обычно испытывает выраженное чувство тревоги и боязнь смерти без объяснимых причин. Его настигает неясное ощущение опасности и страх утратить самоконтроль. В числе физических проявлений – учащённый пульс, давящее чувство в груди, нехватка воздуха, приступы удушья, ощущение «комка» в горле, дискомфорт в животе, тошнота, а иногда и рвота, эпизоды головокружения, тремор, озноб и онемение конечностей, внезапный прилив жара в теле, мелькание мошек или туман перед глазами.
Хорошо, если в этот уязвимый момент рядом есть кто-то, кто знает, как эффективно помочь в такой ситуации. Либо нужно действовать самому:
🗣– Если вы чувствуете, что паникуете, сделайте глубокий вдох через нос (3 секунды), затем задержите дыхание на 1 секунду, сделайте медленный выдох через рот за 6 секунд. При вдохе мы заряжаемся энергией, а при выдохе, наоборот, расслабляемся. Поэтому фокусироваться нужно на последнем. Ещё один метод – выпить стакан любого сладкого напитка. Уровень сахара в крови поднимется и станет легче. Также рекомендую переключить внимание с внутренних ощущений на внешние объекты. Посмотрите вокруг себя, старайтесь рассмотреть все детали. Можно посчитать машины или окна домов, или даже просто сделать какое-то вычисление в голове, – посоветовала клинический психолог Надымской ЦРБ Татьяна Попова.
А еще можно обратиться к специалисту, который поможет выбрать эффективный метод. К примеру, в Надымской ЦРБ работает кабинет медико-психологического консультирования.
✅Чтобы не играть с собственными страхами, специалисты рекомендуют не забывать о важности физической активности, хорошем сне и рациональном питании. Окружите себя приятными и позитивными людьми, найдите хобби. В идеале стоит забыть о вредных привычках и различных зависимостях. Но самое важное – акцент на позитивном в жизни.
Источник: https://vk.com/wall-68829167_8789
Пост
№2298, опубликован
4 ноя 2023
интересно
не интересно
интересно / не интересно