Праздники позади – пора активно включаться в рабочие будни!

И ключевое слово здесь – активно ☝

Сколько времени в день вы уделяете различным физическим активностям: ходьбе, разминке, занятиям спортом и гимнастикой?

✅По мнение специалистов ВОЗ, взрослым в возрасте 18-64 лет рекомендуется:
• уделять умеренной аэробной физической активности не менее 150 минут в неделю.
• если интенсивность активности высокая, то заниматься можно 75-150 минут в неделю;

👍 Время умеренной физической активности можно увеличить, если ваше состояние позволяет, и до 300 минут в неделю, а при высоких нагрузках от 150 минут в неделю и больше.

✌Также дважды в неделю или чаще уделяйте время физической активности, направленной на развитие мышечной силы. Крепкая мускулатура – это не только красиво, но и важно для здоровья тела, в частности опорно-двигательного аппарата. Укрепляйте свой мышечный корсет.

🙋‍♂Постарайтесь не проводить много времени в положении сидя или лежа.

😉Главное, выбирайте посильные нагрузки и не начинайте заниматься резко. Решили стать активнее? Отлично! Просто делайте всё в меру 👍